Вы думаете, целлюлит на бёдрах у вас от природы… нет! Поэтому чтобы избавиться от целлюлита регулярно делайте упражнения, следите за правильным питанием, употребляйте продукты богатые антиоксидантами, клетчаткой, белком, сложными углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами, а также не забывайте пить достаточное количество воды.
Старайтесь избегать крепкого чая, кофе, курения, употребление алкоголя, любые жирные закуски, которые содержат большое количество соли.
Диета от целлюлита повысит скорость обмена веществ и очистит организм от токсинов, так что ваша кожа станет более упругой и эластичной.
Принципы диеты От 3 недель до 1-2 месяцев.
Потеря веса: 3-4 кг в течение 3 недель.
Рекомендуется : людям с низкой и умеренной физической активностью, которые хотят похудеть, особенно в нижних частях тела.
Не рекомендуется: беременным женщинам и кормящим матерям, детям, людям, которые очень активны физически. Диета не рекомендуется мужчинам, из-за низкой калорийности.
Ежедневное потребление калорий: 1000.
ДЕНЬ 1
Завтрак - 230 ккал.
Молочный коктейль с клубникой с добавлением пшеничных отрубей, полный стакан кефира 2 %. ( 1/4 пакета замороженной клубники, 4 столовые ложки пшеничных отрубей, 5 гм натурального меда).
Второй завтрак - 140 ккал.
Бутерброд с черным хлебом с сыром и кусочками перца, зеленый листовой салат.
Обед - 360 ккал.
Запеченное куриное филе с салатом с кусочками апельсинов. (150 гм филе, 1/3 упаковки замороженной брокколи, красный перец, 1/2 апельсина, ломтик черного хлеба, чайная ложка оливкового масла, петрушка , свежий тимьян, лимонный сок).
Ужин - 170 ккал
Диетические суп с кусочками курицы.
ДЕНЬ 2
Завтрак - 250 ккал.
Йогурт без сахара, 1/2 стакана красного винограда, киви, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, чайная ложка сушеной клюквы.
Второй завтрак - 100 ккал.
Бутерброд с помидорами: тонкий ломтик ржаного хлеба из цельного зерна, 20 гм обезжиренного сыра, помидор средний.
Обед - 330 ккал.
Филе трески с соусом из шпината с салатом из помидоров: 150 г филе трески, 1/3 пакета замороженного шпината, 2 помидора, несколько листьев свежей рукколы, маслины консервированные 7, 1,5 чайные ложки оливкового масла, лимонного сока, 25 г коричневого риса, петрушка.
Ужин - 210 ккал
Салат с курицей: несколько листьев салата айсберг, 100г филе куриной грудки, небольшой желтый перец, немного маринованного огурца, чайная ложка семян подсолнечника, петрушка, бальзамический уксус, стакан томатного сока.
ДЕНЬ 3
Завтрак - 260 ккал
Йогурт с мюсли , 2 столовые ложки мюсли, 1/2 среднего апельсина.
Второй завтрак - 90 ккал
Сэндвич в норвежском стиле с овощами: кусочек ржаного хлебца, тонкий ломтик копченого лосося, средний помидор, листья салата.
Обед - 350 ккал.
Рагу с кусочками курицы и зеленой фасоли: 120 г куриного филе, 1/2 пакет замороженных зеленых бобов, 5 грибов, 1/4 пакет замороженных моркови, чайная ложка оливкового масла, травы, немного овощного бульона, 25 г сухой гречихи.
Ужин - 200 ккал.
Салат: 1/2 небольшого грейпфрута, 2 ломтика нежирной брынзы, небольшой огурец, 2 грецких ореха, травы и грейпфрутовый сок.
ДЕНЬ 4
Завтрак - 250 ккал.
Зернистый творог.
Второй завтрак - 100 ккал.
Йогурт с кусочками мандарина с низким содержанием жира.
Обед - 350 ккал.
Брокколи с кусочками индейки - 120 г сырой индейки, брокколи.
Ужин - 200 ккал.
Салат с овощами и ветчиной - 2 ломтика ветчины, 1/2 небольшой кочан салата любого, большой помидор, 2 больших соленые огурца, чайная ложка семян кунжута.
Соус: 1/2 чашки нежирного йогурта без сахара, 2-3 столовых ложки лимонного сока, и любимые специи.
ДЕНЬ 5
Завтракь- 260 ккал.
Каша с клубникой и йогуртом: нежирный йогурт без сахара, 1/3 пакета замороженной клубники, столовую ложку пшеничных отрубей.
Второй завтрак - 100 ккал
Бутерброд с сыром и перцем: тонкий ломтик хлеба из непросеянной муки, чайная ложка творога с пониженным содержанием жира, свежий базилик.
Обед - 340 ккал.
Гречневая каша с говядиной: 100 г говяжьей вырезки, любимые специи, 25 г сухой гречихи, ложка масла.
Ужин - 210 ккал.
Филе трески в овощах - 120г филе трески, небольшой красный перец, томат средний, 3 гриба, лук, оливковое масло, любимые специй.
ДЕНЬ 6
Завтрак - 230 ккал
Бутерброд с яйцом: средней толщины ломтик цельнозернового хлеба, яйца, 1/3 пачки творога с пониженным содержанием жира, огурец, лук.
Второй завтрак - 100 ккал
Йогурта без сахара, большой киви.
Обед - 350 ккал
Курица с яблоком: 100 г филе куриной грудки, среднее яблоко, чайная ложка оливкового масла, чайная ложка семян подсолнечника, 25 гм коричневого риса.
Ужин - 210 ккал.
Экзотический салат с индейкой: 75 г филе индейки, маленький красный перец, 1/4 стакана капусты, средний помидор, небольшая луковица, уксус бальзамический, салат, карри.
ДЕНЬ 7
Завтрак - 250 ккал.
Итальянский сыр с оливками и базиликом: пакет нежирного творога, 3 зеленых оливок, помидор, средний ломтик хлеба грубого помола.
Второй завтрак - 120 ккал.
Йогурт без сахара, 2 столовые ложки зародышей пшеницы.
Обед - 310 ккал.
Суп из тыквы с имбирем: 100 г телятины (масса сырого мяса) 250 г мякоти тыквы, небольшая морковь, лук, чеснок, маленький кусочек свежего корня имбиря, зелень петрушки, 25 г макарон.
Ужин - 220 ккал.
Салат с баклажанами и моцареллой: маленькие баклажаны, средний помидор, ломтик сыра моцарелла, чайная ложка оливкового масла, травы.
Читайте также:
Гречневая диета для похудения
Кабачковая диета
Кислотно-щелочная диета: теряем килограммы и поддерживаем баланс
Особенности хлебной диеты
Грейпфрутовая диета. Достоинства и недостатки
