Призовем ночь в помощницы, пусть поможет похудеть во сне в домашних условиях! Только эффект будет, если выделять для сна каждый день от 7-ми часов и соблюдать нижеприведенные правила.
Ударим по калориям прохладой
В спальне должно быть прохладно, это способствует более глубокому, качественному сну. Вдобавок, организм, пытаясь согреться до оптимальной температуры, активно работает, сжигая дополнительные калории. Еще прохладный воздух запускает обменные процессы, которые более активно работают днем, уничтожая калорию за калорией. Рекомендованная температура для сна – 19 градусов тепла.
Белковый перекус на ночь
Да! Перед сном можно есть! Но не конфетку и не жареную картошку. Разрешается порция, например, творога. Тридцать грамм белка пойдет только на пользу. Во-первых, перекусивший организм не будет канючить ночью, требуя похода на кухню. Во-вторых, запускается метаболизм, обеспечивающий сжигание калорий.
Сухой закон
В фазе быстрого сна сжигается больше всего калорий. Только это правило срабатывает, если организм не занят переработкой спиртосодержащих напитков. Как хотите, либо худеете ночью, либо компенсируете складки на талии ощущением опьянения от принятого алкоголя перед сном. Если есть желание похудеть во сне в домашних условиях, то прием алкоголя следует прекратить как минимум за пару часов до отхода на ночной отдых.
Перекусу – да, чревоугодию – нет!
Перекусить белком можно, но нагрузиться под самое горло нельзя. Помните, что калории особо активно сжигаются в фазе быстрого сна? Так вот, организм будет занят перевариванием обильного ужина, а не отправкой в топку лишнего жира. Вдобавок позднее застолье обеспечит инсулиновые пики, негативно сказывающиеся на здоровье.
Ничего лишнего в спальне
Многие любят перед сном «зависнуть» в социальных сетях. Гаджетам в спальне не место! Мало того, что это снижает качество сна, так еще негативно сказывается на выработке мелатонина – гормона, отвечающего за скорость метаболизма. Если хочется что-то подержать в руках перед сном, то пусть это будет хорошая книга.
В темноте, да с потерей калорий
Если с наступлением ночи в комнате нет кромешной тьмы из-за уличного освещения, неоновых вывесок и прочего, то следует ее обеспечить с помощью жалюзи, плотных занавесей или маски для сна. Любой источник свет снижает выработку мелатонина, вследствие чего калории никуда не денутся.
Читайте также:
Как похудеть: советы для ленивых
Чем заменить сладкое во время диеты
Красивая фигура после 40: советы и рекомендации 
