Как похудеть: советы для ленивых

«Диеты это не просто! И если ваше путешествие к цели обходится без пота, крови и слез, вы, вероятно, что-то делаете неправильно» — или нас заставили в это поверить диетологи и фитнес-индустрия. Наша цель сегодня — убедить вас, что успешное похудение не должно быть чем-то сложным. Эти 11 ленивых способов похудеть помогут с легкостью сбросить лишний вес на существенное количество килограмм даже самым ленивым. Вы будете худеть даже во время еды. Так что наденьте любимую пижамку, включите себе любимый фильм, и наслаждайтесь бездельем, пока остальные пыхтят на беговой дорожке.

Нет ничего плохого в вашем любимом печенье и шоколаде до тех пор, пока у вас есть свой собственный способ его поглощения. Как показывают исследования, ритуалы приема пищи являются формой «осознанного питания». Прием пищи становится более приятным, и это помогает предотвратить переедание.

Удовольствие, согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Тенденции в эндокринологии и обмена веществ», катализирует реакцию релаксации, способствуя парасимпатической и пищеварительной деятельности. Другими словами, ваше тело будет переваривать десерт быстрее, если вы действительно наслаждаетесь едой.

Вы действительно голодны, или вы на самом деле просто хотите пить? Исследование, проведенное в журнале физиологии и поведения, предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, и они едят вместо, того чтоб выпить воды. Поэтому не забывайте пить воду в достаточном количестве. Это убережет вас о переедания.

«С глаз долой — из сердца вон», — как говорится во всем известной поговорке. Просто реорганизуя свои «главные хиты» среди вредных лакомств можно существенно урезать количество съеденных калорий, по данным исследователей Google. Исследование, проведенное в Нью-Йоркском офисе Google, которое окрестили «Проект M&M’s», обнаружило, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, в отличие от стеклянных, и выставление на самых видных полках более здоровых закусок, обуздало потребление M&M’s на 3, 1 млн калорий в целом за семь недель.

Заканчивайте трапезу щепоткой молотого черного перца и свежих пряных трав. Это не только сделает вас гурманом, это двойной трюк в похудении. Последние исследования показывают, что пиперин, мощное соединение, которое содержится в черном перце, обладает способностью снижать воспаления и нарушать формирование жировых клеток, что приводит к уменьшению размера талии, подкожного жира и уровня холестерина. Что касается свежих трав, исследование «Flavour» выявило, что испытуемые съедают намного меньше, если на тарелке находится очень ароматное блюдо, по сравнению со средне-ароматным. Добавление трав и специй создает иллюзию, что вы наслаждаетесь каким-то деликатесом, тем не менее без добавления лишних калорий.

«Эй, красотка с шикарным телом! Не ешь больше 1300 калорий сегодня! … Недавнее исследование показало, что люди, которые получают еженедельные текстовые напоминания или мотивационные письма о том, что они на диете, склонны придерживаться здорового питания и делают выбор в пользу полезных снэков. Попросите друга или подругу регулярно напоминать вам о вашей цели, или возьмите дело в свои руки; используйте возможности современных гаджетов и настройте онлайн уведомления.

Если вы наслаждаетесь своей любимой музыкой, когда посещаете супермаркет, то это удержит вас от ненужных покупок. Согласно хорошо-известному исследованию, проведенному Рональдом Миллимэном в журнале «Маркетинг», супермаркеты намеренно проигрывают медленную, успокаивающую музыку, чтобы люди также делали все медленнее и тратили больше времени на совершение покупок. Таким образом, покупатели проводят на 38% больше времени в магазине, и покупают на 29% больше пищи.

Хара хачи бу — это японское выражение, что означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». Если использовать этот совет на практике при каждом приеме пищи, это приведёт к 300 сэкономленным калориям. Организму требуется 30 минут, чтобы получить сигнал о насыщении, так что попробуйте использовать палочки для еды, чтобы замедлить темп приема пищи и почувствовать насыщение. Согласно исследованию ресторана, опубликованного в американском журнале профилактической медицины, клиенты со здоровым весом в 3 раза чаще используют палочки, чем клиенты, страдающие ожирением.

Больше смейтесь. Настоящий смех (когда трясется живот) приводит к ускорению метаболизма на 10-20%, по данным исследования, опубликованного в Международном журнале по ожирению Выходит, что на сжигание 40-170 калорий необходимо 10-15 минут хихиканья. Смейтесь на протяжении всей 2-часовой комедии каждый день на этой неделе, и вы сбросите как минимум 2 кг к концу месяца! Ну и кто смеется последним? (Добавьте к этому трюку большой стакан воды, чтобы удвоить ускорение метаболизма).

Заранее приготовьте себе здоровые вариации перекусов, чтобы не соблазниться на случайную шоколадку и внеплановый бутерброд. Это позволит вам питаться только полезной пищей, что очень быстро приведёт к заметному результату!

Оставьте каблуки дома, если в них нет надобности. Исследование Американского совета по физической активности показывает, что повседневная одежда, в отличие от деловой, увеличивает уровень физической активности в наших повседневных делах. Участники исследования совершали дополнительные 491 шагов, и сожгли на 25 калорий больше, в те дни, когда они носили джинсы. Исследователи говорят, что если придерживаться этого правила хотя бы раз в неделю, то это сжигает 6250 калорий в течение года — достаточно, чтобы компенсировать ежегодный прирост среднего веса.

Какой лучший тренажер для ленивого худеющего? Кровать. Вы можете спать и худеть. На самом деле, здоровый качественный сон имеет решающее значение для здорового похудения. Недавнее исследование показало, плохой сон может подорвать похудение на целых 55%! Недостаточный или плохой сон может сбить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «Я голоден», взмывает вверх, а лептин, гормон «Я сыт!» уменьшается. Результат? Вы становитесь все голоднее и голоднее и съедаете больше пищи.

Читайте также:
Чем заменить сладкое во время диеты
Красивая фигура после 40: советы и рекомендации
Здоровое питание: как есть и не толстеть?