Хотите, мы раскроем вам секрет долгосрочной потери веса? Луиза Пайн рассказывает, как избавиться от жира в вашем теле:
«Независимо от того, насколько вы сокращаете количество калорий, вы не будете худеть, если вы не заботитесь о здоровье своей печени». Мы говорили об этом ранее, и будем говорить об этом снова: нет одного универсального решения успешного похудения. Мы склонны накапливать лишние килограммы в различных зонах нашего тела. «Причины ожирения являются сложными и многогранными. Генетика, безусловно, играет важную роль, но степень важности генетики по сравнению с другими причинами, такими, как рацион питания и образ жизни, становиться менее значимой», — говорит диетолог Софи Эневер.
Типы жира. Как избавиться от жира?
Худая толстая
Что происходит: Быть стройной снаружи не всегда значит иметь хорошее здоровье. Исследование Имперского колледжа в Лондоне показывает, что до 40% британцев имеют опасный уровень внутреннего жира. Эти жировые отложения, известные как висцеральный жир, накапливаются вокруг внутренних органов, таких как сердце, печень и поджелудочная железа. «Висцеральный жир увеличивает риск многих заболеваний, таких как болезней сердца, сахарного диабета 2 типа и инсульта», — говорит Софи. Вы можете носить 46 размер, и иметь отложения этого опасного жира.
Что делать: Некоторые из нас генетически более склонны к отложению висцерального жира, Но наука показывает, что здоровый образ жизни может реально управлять поведением и склонностью тела откладывать жир в определенных местах. Снижайте уровень сахара и увеличивайте потребление овощей, животного белка и полезных жиров в своем ежедневном рационе для улучшения здоровья.
Токсичный жир
Что происходит: Если вы не можете избавится от жира на животе, у вас, возможно, есть проблемы с печенью. Этот орган — золотой ключ к хорошему здоровью. Печень фильтрует и выводит токсины из организма, такие как алкоголь, медикаменты и загрязнения из окружающей среды, и поддерживает должное функционирование вашей пищеварительной системы, производя желчь, которая расщепляет и поглощает жир. Печень также способствует усваиванию определенных витаминов и минералов, а также регулирует гормоны эстроген и инсулин. «Учитывая значительную роль этого органа, имеет смысл позаботится о нем», — говорит Софи. Когда это многозадачный орган становится перегруженным, токсины начинают консервироваться в жировых клетках, особенно вокруг талии. И неважно насколько вы урезаете калории, вы не будете худеть, если вы не наладите работу печени.
Что делать: Начинайте день с чашки горячей воды с лимоном, чтобы запустить работу печени. Также включите в свой рацион крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста. Они содержат особые соединения серы, которые помогают эффективно выводить токсины из вашего тела. Сократите употребление алкоголя, и избегайте продуктов, которые содержат какие-либо добавки, такие как подсластители, гидрогенизированные масла или искусственные красители.
Жир от стресса
Что происходит: Стресс увеличивает тягу к вредностям, ухудшает пищеварительную функцию и снижает скорость метаболизма. Исследование, опубликованное в журнале «Biological Psychiatry», показало, что женщины, которые были подвержены стрессу, сжигали на 104 калории меньше после плотного обеда с высоким содержанием жира, чем те, которые были в хорошем эмоциональном состоянии. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который останавливает похудение. Это происходит потому, что кортизол повышает аппетит, поэтому многие хватаются за еду, когда испытывают стресс.
Что делать: Полностью пересмотреть свой рацион питания, убрать полуфабрикаты и добавить успокаивающие продукты. Киви и черника обладают высоким содержанием витамина С, который помогает справиться со стрессом. Жирная рыба, богатая Омега 3 жирными кислотами, например, сардины и лосось, помогает поддерживать правильный уровень кортизола. Так что стоит налегать на эти продукты. Наконец, медитация, даже если она длится всего несколько минут в день, может стать отличным способом избавиться от стресса.
Жир от неправильного сна
Что происходит: «Мы часто считаем сон больше роскошью, чем необходимостью, тем не менее здоровый сон является жизненно важным фактором для поддержания красоты вашей фигуры». В 2013 году эксперты из Университета Колорадо Боулдер обнаружили, что плохой сон может привести к увеличению веса тела на 1 кг в неделю. Это происходит потому, что когда мы плохо спим, мы склонны делать выбор в пользу неполезной еды в течение дня, чтобы набраться энергии. Другое исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии, обнаружило, что недостаточный отдых увеличивает уровень аппетит-стимулирующего гормона грелина и снижает уровеньгормона насыщения лептина. Недостаток сна также снижает чувствительность к инсулину, что является фактором риска для диабета 2 типа.
Что делать: Хватит считать овец и разберитесь, что не в порядке с вашим сном, если вы хотите увидеть приятные цифры на весах. Попробуйте ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, и вставать в одно и то же время каждое утро, чтобы урегулировать свои биологические часы. «Избегайте кофеина перед сном», — советует Софи.
Спортивная, но толстая
Что происходит: Вы тщательно следите за своим питанием и ходите на тренировки, но не можете избавиться от лишних килограммов независимо от того, насколько сильно вы стараетесь. Вам кажется, что вам нужно усилить ваши тренировки. «Многие люди считают, что кардио тренировки является лучшим способом сжечь калории, но исследования показывают, что, хотя кардио и может улучшить ваше состояние в целом, но оно не так эффективно в изменении формы и пропорций тела. Силовая тренировка может быть более эффективной, чем кардио тренировка, и чем больший вес вы берете, тем большее влияние это оказывает на потерю жира», говорит Эми Беттс, эксперт по фитнесу и питанию.
Что делать: Меняйте тренировки, чтобы добиться лучших результатов. Посетите занятия на велотренажерах или попробуйте интервальные тренировки два раза в неделю. «Хорошей идеей будет проконсультироваться с вашим тренером в тренажерном зале, хотя бы раз в пару недель. Личный тренер будет отслеживать ваши результаты и менять программу тренировок, когда вам будет необходимо повысить результаты», — добавляет Эми.
Читайте также:
Как похудеть во сне в домашних условиях
