Диета при гипертонии

Гипертония является настоящей эпидемией нашего времени – в мире с этим недугом борется около 1,5 миллиарда человек.

Гипертония, или гипертензия это сердечно-сосудистое заболевание, которое характеризуется периодическим или постоянным, повышенным кровяным давлением.

Большая часть случаев гипертензии не имеет соматических причин. Чаще всего болезнь влияет на возрастную группу 35-60 лет.

Хотя это заболевание не имеет очевидных симптомов, но его пагубные последствия могут повлиять на весь наш организм – в том числе мозг, сердечно-сосудистая система и почки.

Головные боли, которые относятся к затылочной области головы, головокружение, внезапное появление усталости, нарушение толерантности к физической нагрузке, сердцебиение, чрезмерная раздражительность, покраснение на лице, шее и груди, кровотечение из носа или нарушения сна могут быть первыми признаками высокого кровяного давления.

Гипертония на самом деле увеличивает риск инсульта, инфаркта миокарда, атеросклероза, ретинопатии (повреждение сетчатки, что может угрожать потере зрения), деменция, почечная недостаточность, проблемы с эрекцией.

По данным медиков, давление у здоровых мужчин не должно превышать 140/90 мм рт. ст.

Каковы причины гипертонии? Заболевание может иметь генетический фактор а, в других случаях, гипертония является результатом нездорового образа жизни: постоянный стресс, избыточный вес и ожирение, гиподинамия, курение, неправильное питание.

В профилактике гипертонии огромную роль играет правильное питание. Что есть и чего избегать, чтобы понизить кровяное давление? Вот наиболее популярные продукты.

Чеснок и лук

Чеснок и лук содержат в своём составе соединения серы (благодаря им овощи имеют характерный аромат). Вещества , содержащиеся в луке и чесноке помогут снизить кровяное давление, уровень холестерина в крови, имеют противовирусное и противовоспалительное действие.

Зеленые овощи

Они являются отличным источником магния. Дефицит этого элемента в организме может вызвать повышенное кровяное давление. Исследования , проведенные в Японии показали также, что увеличение дозы этого элемента снижает давление. Кроме того, магний предотвращает потерю калия, низкий уровень которого способствует возникновению гипертонической болезни. Рекомендуемая суточная доза магния составляет примерно 450 -. 500 мг в сутки.

Киви

Этот фрукт очень полезен для здоровья благодаря богатству витаминов С и Е, которые необходимы для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Киви также является отличным источником калия, который оказывает благотворное влияние на сердце и систему кровообращения. Оказывается, что те, три киви в день снижает давление.

Овощи и фрукты ежедневно, свежие овощные соки

Благодаря им вы предоставляете организму хорошую дозу магния и калия , которые помогают поддерживать нормальное давление. Особенно рекомендуются соки и коктейли с морковью, свеклой, сельдереем, имбирем.

Бананы

Они являются отличным источником магния и калия. Людям борются с гипертонией рекомендуется есть два банана в день.

Жирная рыба и льняное масло

Эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты, которые сохраняют стенки кровеносных сосудов в хорошем состоянии.

Злаки

Они содержат много магния и витаминов группы и также являются отличным источником клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови, и удаляет из организма токсины.

Травяные чаи (ромашка, крапива, мята)

Эти травы дополняют потерянный калий в организме.

Каких продуктов нужно избегать при артериальной гипертензии

Соль

Старайтесь не добавлять соль в блюда, а также избегать продуктов с высокой степенью обработки и фаст - фудов. Рекомендуемая доза соли в день ок. 6 г. (чайная ложка). При артериальной гипертензии следует уменьшить эту дозу вдвое.

Кофеин, алкоголь, никотин

Они оказывают вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Дополнительные советы для людей с гипертонией:

Измерьте артериальное давление регулярно. Попробуйте регулярно тренироваться - только 20 минут в день. Научитесь справляться со стрессом. Принимайте добавки витамина С, В, препараты магния, однако помните, что они не могут заменить разнообразное питание.

Изменение привычек в питании, регулярные измерения артериального давления, медицинский контроль и, возможно, фармакотерапия позволят избежать серьезных последствий высокого кровяного давления.

Читайте также:
Диета от целлюлита
Гречневая диета для похудения
Кабачковая диета
Кислотно-щелочная диета: теряем килограммы и поддерживаем баланс
Особенности хлебной диеты