1. Помните про завтрак.
Даже если вам кажется, что вы не голодны, заставляйте себя есть по утрам, и через некоторое время это войдёт у вас в привычку. Более того, завтрак съеденный в течение часа после пробуждения ускоряет метаболизм.
Завтрак должен быть питательным: сложные углеводы, клетчатка, белки (например, бутерброды с постным мясом и овощи или мюсли с натуральным йогуртом).
2. Систематические занятия спортом.
Мышцы сжигают калории т.к. во время работы они потребляют энергию (0,5 кг мышц сжигает 40 калл).
Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность хорошо влияет на обмен веществ, стимулирует клетки на эффективную работу, ускоряет кровообращение, высвобождает энергию, а самое главное - это лучший способ, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы. Метаболизм в значительной степени зависит от мышц, которые являются катализаторами сжигания жира в организме. Чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм!
Занятия спортом должны быть регулярными, занимайтесь каждый день не менее 45 минут. Рост мышц вызывает увеличение скорости сжигания калорий.
Через полчаса после окончания упражнений следует употребить углеводы, например фрукты.
3. Ешьте, чтобы похудеть.
Избегайте диет с низким содержанием калорий т.к. они приводят лишь к временной потери веса, и в то же время могут замедлить метаболизм, что приводит к набору лишних килограмм.
Не следует переедать, но голодание также вредно. Самое правильное решение - использовать сбалансированную диету.
4. Ставка на белок.
Белок стимулирует гормон роста, использует жир в метаболических процессах, и тем самым улучшает обмен веществ.
При переваривании белка организму требуется использовать большее количество энергии. 1 гр белка уже в процессе пищеварения сжигает 25 % калорий, поэтому лучше его включить в каждый прием пищи.
Однако это не означает, что белок можно есть без ограничений, так как слишком много белка обременяет почки и печень.
5. Выберите грейпфрут
Оказывается, этот фрукт ускоряет сжигание жира. В результате проведенных исследований выяснилось, что люди, употреблявшие этот фрукт перед едой теряли в весе быстрее, нежели другая контрольная группа с тем же рационом, но без грейпфрута.
6. Не забывайте про воду.
Пейте воду в течение всего дня, так как это очень важная часть нормального обмена веществ. Нужное количество воды для взрослых колеблется между 1,5 - 2 литрами в день. Такое употребление жидкости поможет регулировать процесс пищеварения, уменьшить чувство голода между приемами пищи, очистит организма от токсинов, опасных для здоровья.
Пейте воду не менее чем два литра в день, а если вы тренируетесь еще больше.
За полчаса до еды нужно выпить стакан воды, так как это уменьшает аппетит.
7. Включайте клетчатку в свой ежедневный рацион.
Клетчатка является не только одним из компонентов пищи, но и союзником в потере веса т.к. значительно ускоряет метаболизм. Клетчатка или пищевые волокна бывают растворимыми и нерастворимыми в воде.
Нерастворимые пищевые волокна под воздействием воды и температуры в желудке разбухают, что даёт длительное ощущение сытости. Клетчатка улучшает пищеварение, а так же выводит из организма вредные для здоровья токсины, укрепляет мышцы кишечника, защищая организм от возможного заболевания сердца и кровеносной системы. Волокна содержатся в основном в овощах, фруктах, злаках и отрубях.
8. Используйте специи.
Чили, черный перец, карри и другие пряные приправы помогут ускорить сжигание жиров.
Чили содержит капсаицин (вещество, ответственное за его острый вкус). Чили уменьшает аппетит и влияет на метаболизм путём повышения термогенеза, таким образом происходит расход энергии в виде тепла, производимого организмом. В то же время, он стимулирует пищеварительную систему.
Ученые обнаружили, что один из ингредиентов карри - гидроксилимонная кислота, которая очень эффективно борется с жирами. Она выполняет функцию ингибитора липогенеза, что повышает обмен веществ и вызывает уменьшение аппетита.
9. Не забывайте о зеленом чае.
Это богатый источник ценного здоровья. Он имеет целебные свойства и ингредиенты, содержащиеся в нем ускоряют процесс сжигания жира. Напиток рекомендуется для людей страдающих от запоров, потому что облегчает и улучшает пересталистику кишечника, стимулирует секрецию желудочного сока, тем самым улучшая пищеварение, а также обладает свойствами снижения уровня плохого холестерина защищая организм от атеросклероза.
10. Придерживайтесь регулярности приемов пищи.
Организм должен иметь постоянный и систематический запас энергии, иначе он перейдёт в режим голодания, при котором метаболизм замедляется. Голод приводит к увеличению веса.
Оптимальное питание: 5-6 небольших приемов пищи в день, через каждые 3-4 часа. Такой режим питания будет поддерживать уровень глюкозы в организме, предотвратит вредные перекусы и переедание.
Читайте также:
Как похудеть и не потерять грудь
Антидиета: худеем с пользой для здоровья
О средствах для похудения или сказка о грустном
Что лучше: худая и страшная или толстая и красивая?
Кислотно-щелочная диета: теряем килограммы и поддерживаем баланс
