Почему женщины после 40 набирают вес?
Некоторые высказывают мнение о том, что на набор лишнего веса влияет генетика. Но это не всегда оказывается верно. Дело в том, что по наследству нам достаются от наших предков параметры роста и особенности строения скелета. А вот родители формируют у нас вредные привычки, касающиеся питания. Прежде всего, речь идёт об обжорстве.
По статистке, лишний вес в связи с наследственными и прочими заболеваниями появляется только у пяти процентов людей. Это означает лишь одно: лишний вес — следствие неправильного питания и переедания.
Что касается менопаузы, которой избежать ещё никому не удавалось, то климакс нельзя назвать причиной набора лишних килограммов. Гормоны изменяют соотношение разных видов тканей организма: костной, жировой и мышечной, — что, без сомнения, сказывается на фигуре. Однако и в этом случае вес можно корректировать за счёт правильного питания.
Что же нужно сделать, чтобы сохранить стройность в зрелом возрасте?
Питание
Путь к стройности можно начать с сокращения калорийности блюд, которые мы едим днём. При этом нужно избегать непродолжительных диет и голодовок. После них есть риск набрать ещё больше лишних килограммов.
Калорийность блюд необходимо снижать умеренно. Это позволит нормализовать вес и укрепить здоровье. При этом питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества, которые помогают организму правильно работать.
Сокращение потребления жиров животного происхождения
Животные жиры содержатся в сосисках, колбасе, жирном мясе и мясе птицы с кожей, в молочных продуктах, имеющих высокий процент жирности, и сырах. Эти продукты можно заменить морской рыбой, мясом кролика, индейкой и курицей без кожи. Также можно заменить животные жиры растительными, расширив рацион питания крупами и бобовыми.
Больше овощей и фруктов!
В нашем ежедневном рационе очень мало фруктов и овощей. Даже если эти продукты попадают на наш стол, их оказывается недостаточно.
Ежедневно нужно съедать:
- 300 граммов фруктов;
- 500 граммов овощей.
Регулярный приём пищи
Самой важной привычкой правильного питания является приём пищи в определённое время.
Днём рекомендуется организовать:
- 3 основных приёма пищи;
- 2 перекуса, в составе которых будут фрукты.
С привычкой постоянно пробовать еду во время её приготовления можно бороться лёгкими перекусами овощами и фруктами до того, как вы начинаете готовить. А чтобы снизить аппетит, до еды можно выпивать питательный коктейль, приготовленный в блендере и состоящий из стакана обезжиренного молока, столовой ложки нежирного творога и такого же количества отварной гречки.
Вода — источник жизни
Ежедневная норма воды должна составлять полтора-два литра. В эту норму не включены различные напитки, вроде соков, чая, кофе, какао и так далее.
Чтобы ваш рацион питания был правильным, стоит отказаться от газированных напитков, содержащих сахар. Их необходимо заменить соками, лучше всего свежевыжатыми.
Обычно мало воды мы пьём потому, что попросту забываем. Если вы столкнулись с такой проблемой, то начать формировать эту полезную привычку нужно с малого: пейте воду перед каждым приёмом пищи. Это также позволяет сохранить здоровье, скорректировать вес и добиться стройности даже в зрелом возрасте.
Дневник питания
В дневник питания нужно записывать всё, что вы едите в течение дня. Исключений никаких нет: мелкие перекусы и стакан воды — всё должно попасть в этот дневник. Когда вы проанализируете, сколько же вы едите, то удивитесь реальному объёму вашего питания.
Самым главным преимуществом ведения дневника питания является то, что с его помощью можно скорректировать свой рацион, увидеть, от чего вы можете легко отказаться, а что необходимо добавить.
Сон и физическая активность
В зрелом возрасте, когда наступает климакс, возникают нарушения сна. Это также может приводить к набору лишней массы тела. Недостаток отдыха приводит к тому, что человек на автомате начинает компенсировать это опять же едой. Следовательно, нужно нормализовать сон, позаботившись как о его качестве, так и о его качестве.
Чтобы поддерживать физическую активность, необходимо найти такой вид деятельности, который придётся вам по душе, будет приносить удовольствие. Благо, таких вариантов сегодня предостаточно и вовсе не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и изнурять себя тренировками, которые вызывают только раздражение.
В качестве вариантов двигательной активности можно предложить занятия йогой, пешие прогулки, плавание и танцы. При этом не забывайте, что каждое из этих направлений не только избавляет от лишнего веса, но и помогает бороться со стрессом и прибавляет энергии.
К тому же чем больше движения, тем меньше хочется есть.
Внедрение хотя бы одной из этих рекомендаций гарантированно привнесёт в вашу жизнь позитивные перемены. Так что пора приступать к делу!
Читайте также:
Здоровое питание: как есть и не толстеть?
Худеем без диет! 8 полезных советов
Похудение на активированном угле
Как убрать щеки в домашних условиях
Белки для похудения. Почему они так важны?
