Как худеют люди чаще всего? Правильно. Это всевозможные диеты и способы питания. А что делать, если не получается жестко ограничивать рацион и нет силы воли питаться по расписанию? Тогда нужно прислушаться к следующим советам.
Больше двигайтесь
Единственный способ похудеть — дефицит калорий. Так создайте себе его. Если есть возможность, ходите на работу пешком, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице, делайте по утрам зарядку. Хотя бы пару раз в неделю прогуливайтесь пешком.
Вода перед едой
Приучайте себя пить воду. Если выпивать стакан воды перед приемом пищи, то еды в желудке поместится намного меньше. Кроме того, вода ускорит обмен веществ, что поможет скорейшему перевариванию пищи и высвобождению энергии.
Ешьте медленнее
Рецепторы желудка не сразу сигнализируют о том, что человек сыт. Это может произойти через 10-15 минут после наполнения желудка. Поэтому, если человек ест быстро, он почувствует насыщение, когда желудок будет забит до отказа. Не нужно этого допускать. Можно есть маленькой ложкой. Так скорость приема пищи заметно снизится.
Больше клетчатки
Старайтесь включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это сырые овощи (тыква, кабачок, огурец), фрукты (яблоки, груши, абрикосы), отруби, цельная пшеница. Эти продукты питания улучшат пищеварение и помогут очистить кишечник.
Не ешьте на ночь
Классический совет для желающих похудеть. Но он реально работает. К вечеру в организме замедляются все обменные процессы, еда хуже перерабатывается в энергию, а откладывается в жир. Поэтому последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. И это должен быть не жирный стейк с картофелем на гарнир, а какой-то легкий продукт. Например, йогурт или салат из свежих овощей.
Не пропускайте завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Если не позавтракать, то чувство голода будет преследовать весь день. И поэтому в обед или на ужин человек съест намного больше, чем планировал. Кроме того, хорошо позавтракавший человек работает намного продуктивнее.
Избегайте фастфуда
Быстрая еда содержит огромную дозу углеводов, которые быстро усваиваются и человек снова остается голодным. Чтобы эффективно худеть, нужно исключить из рациона чипсы, снеки, сухарики, лапшу быстрого приготовления, картошку фри и пр.
Ограничиваем соль и сахар
Соль задерживает в организме воду, а сахар — это лишние калории. Поэтому эти 2 продукта нужно ограничить в употреблении. Я подчеркиваю — ограничить, а не отказаться вовсе. Необходимо примерно вполовину снизить привычную дозу. Это уже будет хорошим подспорьем в снижении лишнего веса.
Эти советы довольно просты, но они помогут запустить процесс похудения. Главное не останавливаться, так как результат будет виден не сразу, а лишь спустя неделю или даже дольше.
Читайте также:
Похудение на активированном угле
Как убрать щеки в домашних условиях
Белки для похудения. Почему они так важны?
Три простых способа избавиться от привычки есть ночью
Мифы о диетах 
