Для начала разберемся в основных принципах правильного похудения.
Прежде всего, следует учесть, что питание человека должно быть основано на одном очень важном законе: необходимо включить в рацион те продукты, которые способны дать вам именно столько или чуть меньше энергии, чем вы привыкли расходовать. Иначе лишний запас питания не успевает израсходоваться и откладывается лишними килограммами в самых неудобных местах. Углеводы являются самыми ценными веществами с энергетической точки зрения. Они имеются в картофеле, мучных изделиях и кондитерских. Если вы думаете, что являетесь владельцем излишнего веса, то самое главное — ограничить потребление именно углеводов. Также следует обязательно включить в рацион растительные и молочные продукты.
Главное при нормальном питании — время еды. Существует ряд условий, который следует соблюдать. На ночь есть не следует, а последний прием пищи не позднее четырех часов до сна. Необходим систематический прием пищи в одно и тоже время; лучше всего есть немного, но чаще (излишняя нагрузка желудку только навредит). Лучше по четыре – пять раз в день, небольшими порциями.
Допустим, вы уже четко определились с намерением похудеть, а значит, следует рассмотреть главные правила, которых следует придерживаться при похудении. Главное — избегайте сахара и соли. Первый следует употреблять в как можно меньших количествах, а лучше и вовсе обойтись без него. И соль также следует избегать, хотя это несколько труднее, но вполне возможно.
Давайте познакомимся с наиболее популярными и эффективными кефирными диетами для похудения.
Если ваша цель — улучшение внешнего вида кожи, а также обаяние и молодость, вам поможет специальная кефирная диета для кожи. Для начала постарайтесь исключить из рациона сладости и сахар. Лучшие заменители в этом случае — мед и варенье. Необходимо быть умеренными в еде, употреблять полноценную пищу, а также регулярно высыпаться. Благодаря этому вы получите гладкую кожу, хорошую фигуру и прекрасный вид.
Примерное меню для желающих лучше выглядеть:
Завтра – полстакана сока фруктового, сыр, поджаренный или подсушенных хлеб, сыр, чай.
Второй завтрак — яйцо, хлеб, овощной салат, стакан кефира.
Обед — мясо с гарниром, овощной салат на растительном масле.
Полдник – тут лучше всего подходят фрукты.
Ужин – рыба, хлеб, овощи.
Перед сном — теплое молоко.
Иной вариант:
Завтрак — поджаренный хлеб, свежие ягоды, кофе с молоком.
Второй завтрак – ветчина, салат, чай.
Обед — яйцо, куриный суп, хлеб.
Полдник — фрукты.
Ужин – чай с молоком, сыр, хлеб.
Перед сном — кефир.
Кефирная диета зимой
Как известно, зима — это время года, когда витамином мало, поэтому рациональность питания приобретает более важное значение. Необходимо максимально разнообразить рацион для получения всех нужных веществ. К тому же, существует специальная зимняя кефирная диета, помогающая сочетать похудение с полноценным питанием.Завтрак — кофе с молоком, омлет, квашеная капуста.
Второй завтрак — кефир.
Обед — куриный суп, винегрет, кусочек хлеба, тушеная морковь.
Полдник — печеные яблоки.
Ужин — печеный картофель, жареная на растительном масле рыба, чай.
Перед сном — кефир или молоко.
Иной вариант:
Завтрак — чай с медом, яйцо, манная каша, хлеб с маслом.
Второй завтрак — кусочек сыра, яблоко.
Обед — тушеное мясо с капустой, грибной суп.
Полдник – кефирный коктейль.
Ужин — запеканка морковная, чай с медом.
Перед сном — кефир или простокваша.
Не стоит волноваться если вы допустили единичные случаи переедания. Они не отразятся на вас лишними килограммами, если вовремя принять меры. Главный враг вашей талии — это вовсе не разовые обжорства, а постоянное переедание. Если вы употребили излишек еды в праздник, не нужно и дальше также переедать. Метаболизм человека не способен быстро приспособиться к переработке большего кол-ва пищи. Однократное переедание не страшно, важнее то, что на следующий день иногда хочется повторить, а это уже грозит лишними килограммами. Дело в том, что организм начинает привыкать к излишкам еды, а значит, нужно себя ограничить, потерпеть.
И с целью ограничения себя следует прибегнуть к такому варианту кефирной диеты для похудения:
Завтрак — хлеб, кефир.
Второй завтрак — кефир, 2 яблока.
Обед — винегрет, овощной салат, капуста квашеная.
Полдник — кефир.
Перед сном — кефир или молоко.
Иной вариант:
Завтрак — кефир.
Второй завтрак — сок.
Обед — вареная рыба.
Полдник — яблоки или иные фрукты.
Ужин — запеканка морковная, хлеб.
Перед сном — кефир.
Кефирная диета от Института питания
Эту кефирную диету следует выдерживать 21 день. В этом случае наблюдается потеря веса в 8 – 10 кило. Трудность диеты – 3 балла из пяти. Адаптационный период – 3 – 4 дня. Основополагающим принципом, положенным в эту диету является снижение калорийности питания до 1800 – 1200 ккал, чего можно достичь, исключив или сильно ограничив углеводы. Они содержатся в мучных изделиях, сахаре, картофеле. Общее число жиров следует тоже ограничить, однако в том случае если растительное масло составляет половину от общего кол-ва жира. Овощи и фрукты без крахмала не подвергаются ограничению (зелень, ягоды, помидоры, салат, огурцы, редис). Потребление воды в сутки не должно быть больше 1,5 литров, в это входит кефир и иные напитки. Получение остальной воды происходит с продуктами. Во многих продуктах овощах и фруктах достаточно много воды, до 80 – 90 процентов. Соль не более пяти грамм в день. Готовую пищу солить предпочтительнее.Следует питаться 4 – 5 раз в день в регулярное время.
Именно от вашей силы воли и решимости сбросить вес зависит успех всего предприятия. Если вы хотите сохранить молодость, цветущий вид, высокую работоспособность и хорошее настроение при нормальном весе — питайтесь правильно, а также не забывайте об активном образе жизни — сутки за компьютером не лучший способ провести время. Больше движения и свежего воздуха и ваше здоровье будет всегда в прекрасном состоянии, а талия будет изящной и привлекательной долгие годы!
Читайте также:
Шоколадная диета
Диета по гороскопу
Диета Айшварии Рай
Бессолевая диета
Арбузная диета
