Здоровый сон
Сон больше, чем просто хороший способ отдохнуть. В то время как вы получаете всю красоту покоя, ваше тело работает, чтобы регулировать системы и исцелить любой ущерб, нанесенный от ежедневного износа. Ваша пищеварительная система также во сне трудно обрабатывает то что съели, метаболизм углеводов и разрушения жиров.
Некоторые исследования связывают нехватку сна и проблемы с весом, вероятным виновником которого есть изменение уровня гормонов кортизона и инсулина в частности. Основная задача кортизона является регулирование метаболизма сахара, белков, жиров, минералов и воды. Лишение сна также вызывает выработку кортизона. Инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира. Лишение сна связано с повышением уровня инсулина, что делает потерю веса более сложным.
Молоко
Выпейте стакан молока. Исследователи из Института питания в Университете Теннесси обнаружили, что 3 порции молочных продуктов может значительно улучшить потерю веса. Каким образом? Считается, что кальций и молочное помогает ускорять обмен веществ, что в свою очередь увеличивает потенциальное сжигание жира. Покупайте только проверенное молоко, которое при наливании в стакан долго сохраняет образовавшуюся пену.
Специи
Если вы хотите начать сбрасывать вес сегодня вечером, вы должны бросить дополнительный зубчик чеснока в вашу кастрюлю. Ежегодная встреча эндокринного общества в Сан-Франциско показала, что придание пикантности в вашу пищу чесноком и перцем может помочь избежать переедания. Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые вместо соли добавляли в пищу ароматные травы и специи, то они в среднем потеряли 17 килограмм за шесть месяцев.
Несколько специй которые помогут побороть вес: лук, чеснок, острый перец и хрен. Старайтесь не добавлять соль, которая способствует усилению веса.
Дыхание
Мы не могли бы жить, если бы не дышали. Вопрос: Вы все пожинаете плоды своего дыхания? Правильное дыхание может реально помочь вам похудеть. Ученые из Университета Нью-Мексико в Альбукерке обнаружили, что женщины, которые расслаблялись в медитации раз в неделю потеряли в среднем 2 кг в месяц. Вид дыхания, который вы должны делать в повседневной жизни, называется диафрагмальное дыхание — через нос и выдыхайте через рот. Когда вы вдыхаете ваш желудок наполнен максимальным количество кислорода.
Полное глубокое диафрагмальное дыхание действительно сжигает больше калорий и помогает тонизировать мышцы живота, потому что вы активно используете мышцы снова и снова в течение всего дня. Также оно обеспечивает больше кислорода в крови и мышцах, позволяет тренироваться тяжелее и дольше.
Делать это нужно так: когда мы лежим на спине, нужно естественно, правильно дышать. Положите руку на живот и вдыхайте, наблюдая за животом, поднимите руки, затем слегка приоткройте рот и медленно, с контролем выдыхайте. Цель состоит в том, чтобы выдох протянулся на 35 секунд.
Смех
Смех действительно может быть лучшим лекарством. Он не только успокоит нервы, а еще улучшает иммунную систему и сжигает калории. Так, хорошее хихиканье обеспечивает естественные тренировки сердечно-сосудистой системы. Смеясь от души пять раз в день имеет такое же благотворное влияние, как десять минут на тренажере. 10-15 минут смеха может сжечь 50 калорий, которые можно перевести на 3 килограмма в год!
Следите за собой, удачи!
Читайте также:
Лишний вес: ищем причины в голове
Можно ли пить алкоголь при диете?
Почему вес возвращается
10 самых больших ошибок в питании
Как ускорить обмен веществ
