Если вы твердо решили, что вас подобная ситуация не устраивает, мы предлагаем вам три простых способа избавиться от этого кошмара, а заодно и от лишних килограммов.
Держать холодильник пустым
Вернее вообще не держать дома продукты. Ясно, что такое возможно, только в том случае, когда человек живет один. Если это именно так, то начинайте следить за тем, чтобы на ночь не оставалось готовой пищи, в том числе сахара и варенья. Тогда вы встанете ночью, заглянете в холодильник, грустно посмотрите на пустые полки, напьетесь воды, и снова ляжете спать. Если подобное будет продолжаться хотя бы пару недель, то организм привыкнет к тому, что ночью ему ничего не светит, и вы перестанете просыпаться из-за чувства голода. Днем можно питаться без особых диет, просто стараясь свести к минимуму порции жирного, сладкого и мучного. Но опять же следить, чтобы на ночь дома было «шаром покати», иначе как избавиться от привычки есть ночью, если в холодильнике лежат колбаса и сыр, на столе печенье, в шкафчике конфеты и т.д.?
Как избавиться от привычки есть ночью: сесть на специальную диету
Ученые считают, что часто голодом по ночам страдают люди с особым гормональным сбоем. У них количества гормона сна мелатонина ночью слишком низкое, а лептина – гормона сытости, наоборот – высокое. Благодаря особой диете это нарушение можно исправить, не прибегая ни к каким медикаментам. Диета для тех, кто хочет избавиться, от привычки есть ночью, должна быть следующей:
Питание дробное с промежутками в 2-3 часа, причем зараз нельзя съедать больше 200 граммов продуктов.
Завтрак должен быть очень плотным. Причем выбираем продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: курица или идейка, яйца, творог, сыр, плюс овощные салаты или тушеные овощи. В творог и мюсли добавляем орехи и сухофрукты.
Чем ближе к вечеру, тем менее калорийным должно быть питание.
Ужин не позднее, чем за три часа до сна. Это легкий салат или стакан кефира.
Перечисленные выше продукты содержат триптофан – вещество, стимулирующее в организме человека выработку серотонина и мелатонина. Кроме того подобное питание постепенно помогает организму войти в нормальные биоритмы и днем вы перестанете чувствовать сонливость, а ночью приступы голода.
Наедаться на ночь
Хотя диетологи постоянно твердят о том, что завтракать нужно обязательно, есть категория людей для кого это прямой путь к гастриту. У них по утрам желудок еще просто спит, и аппетит просыпается примерно к обеду. Если вы относитесь к данной категории людей, то, чтобы не вставать ночью к холодильнику, нужно придерживаться следующего способа питания:
Не завтракать, разве что выпить чаю без сахара.
Хорошо поесть в обед, причем выбрать продукты богатые белком и клетчаткой. Это мясо с какой-либо крупой на гарнир, а еще лучше с овощами.
Ужин тоже плотный и тоже — белки и клетчатка. Но не позднее, чем за три часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира или йогурта или кружку чая с конфетой или кусочком шоколада.
Получается, что плотно нужно поесть два раза, порции должны быть сытными, но небольшими, не старайтесь забить желудок под завязку. Между приемами пищи можно позволить себе чай или компот, но не более чем с ложкой сахара на стакан. Кроме того сведите до минимума употребление жирного, мучного и сладкого и полностью откажитесь от фастфуда.
Что даст такая диета? Вы будете ложиться спать на сытый желудок, но фактически половину суток он будет пустым – с ночи и до обеда следующего дня, а значит, в него не будут попадать калории, и организм будет работать за счет имеющихся запасов. Благодаря этому можно не только спокойно спать ночью, но и избавиться от лишних килограммов.
Выбирайте тот из трех вариантов, который по вашему мнению поможет вам избавиться от привычки есть ночью, повесьте на холодильник фотографию, которая будет вас мотивировать похудеть и приступайте – скоро вы со смехом будете вспоминать, как вставали ночью, чтобы состряпать пару бутербродов.
Читайте также:
Мифы о диетах
Десерты при диете
Как не сорваться во время диеты
Как похудеть без диет и физических упражнений
Лишний вес: ищем причины в голове
