Думаю, что никто не будет спорить с утверждением, что красивые волосы – украшение женщины. А без здоровья, как известно, не бывает красоты. Для того, чтобы волосы были здоровыми и красивыми, нужны витамины А, Е, С и группы В. А также микроэлементы селен и цинк.
Витамин А необходим нашему организму для поддержания в нормальном состоянии волос и кожи. При нехватке в организме этого витамина наблюдается сухость как кожи, так и волос, потеря их блеска, повышенная ломкость и выпадение. Витамин А содержится в желтке, сливочном масле, в печени трески, в говяжей, куриной и свиной печени. Много каротина (провитамина А) содержится в моркови. Так как этот витамин жирорастворимый, то усваиваться организмом будет лучше в присутствии жиров. Например, тертую морковь полезнее будет кушать со сметаной.
Витамин Е является антиоксидантом, по праву считается витамином молодости. Препятствует окислению витамина А в организме. Витамин Е тоже является жирорастворимым витамином. Содержится в масле, орехах, бобовых. Разрушается на свету и на возхдухе, но не при тепловой обработке.
Витамин С – водорастворимый витамин. Необходим для укрепления иммунной системы. Также является антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы в организме. Среди симптомов нехватки витамина С называют бледность и сухость кожи, потускнение и выпадение волос, ломкость ногтей. Источниками являются шиповник, болгарский перец (особенно красный), облепиха, черная смородина, яблоки, брюссельская капуста, черемша, цитрусовые.
У многих людей возникает нехватка витаминов группы В в организме. Смотрите в таблице, какие продукты являются источниками витаминов группы В.
Цинк является очень важным микроэлементом. Он существенно влияет на состояние иммунитета. Одной из главных его функций является стимуляция роста и деления клеток, что очень важно для роста волос. Цинк участвует в усвоении витамина А. Усиленное выпадение волос, повышенная их ломкость и нарушение структуры зачастую обусловлены недостатком цинка в организме. Если у Вас при расчесывании сильно выпадают волосы, появилась перхоть, наблюдается ломкость волос и ногтей, белые пятна на ногтях, сухая шелушащаяся кожа, - скорее всего, Вашему организму не хватает цинка. Цинк содержится в морепродуктах (в мидиях и устрицах), грибах, злаковых и бобовых, в какао, пшеничных отрубях.
Селен тоже необходим нашему организму. Слабый рост и выпадение волос, дистрофическое изменение ногтей являются показаниями к его применению. Основным источником селена являются злаки, много его в мясопродуктах - почках и печени, в рыбе и морепродуктах. Селен и витамин Е рекомендуется принимать одновременно, так как они дополняют действие друг друга.
Обязательно следите за своим здоровьем. Пусть Ваше питание будет полноценным, богатым витаминами и микроэлементами, и тогда Вы не будете знать, что такое проблемы с волосами. Будьте здоровы!
Читайте также:
Причины выпадения волос у женщин
Как ускорить рост волос в домашних условиях
Косметические средства с силиконом для волос
Краснота лица. Профилактика и лечение
Отбеливание лица в домашних условиях с помощью бадяги
