Закон гомеостаза
После быстрых диет масса тела растет, следуя закону гомеостаза, который гласит, что организм поддерживает неизменными функции и химический состав. Например, если температура тела повышается, то увеличивается потоотделение (включается внутренняя система регуляции). Аналогично и с жировым запасом. Килограммы, в течение длительного времени откладывающиеся в разных частях тела, становятся неотъемлемой частью организма.Совет: снижайте вес постепенно, дайте организму время на адаптацию. Располнели за пять-шесть лет? Скидывайте в месяц не более 3-4 кг.
Лень
Организм человека ищет любую возможность полениться. В период диет и упражнений принципы его работы не меняются. Пока женщина отказывает себе в булочке, он пускает на переработку мышцы, а не покрывает недостаток энергии за счет жира.Совет: узнайте, сколько в вашем теле жира, мышц и воды. Нельзя допустить уменьшения объема мышц, поэтому данные показатели нужно проверять раз в два-три месяца. Не забывайте о силовых нагрузках, так как они способствуют увеличению мышечной массы. После ухода килограммов не бросайте спорт. Впрочем, можете просто больше двигаться. Например, прогуляйтесь в ближайший лес и наберите материал, чтобы дома сделать фигурки из живых цветов – полезно для здоровья, красиво для интерьера.
Правильный расчет
Стоит избегать скачков калорийности.Совет: посчитайте, сколько вы обычно съедаете и отнимите от полученных данных 200-300 ккал. Пока вас преследует чувство голода, не меняйте рацион. После того, как вы научились насыщаться новыми объемами, подождите неделю и снова снизьте энергетическую ценность. Либо – увеличьте интенсивность тренировок.
Неверная цель
Женщины начинают заниматься спортом и садятся на диеты, чтобы получить результат. Похудеть к празднику, к лету, к свадьбе, стать стройной и встретить суженого, который будет красиво ухаживать, дарить букет из 101 розы, катать на иномарках и водить в рестораны – цели могут быть разные. Но праздники и лето проходят, мужчины появляются и исчезают. Пропадает и мотивация.Совет: подумайте, зачем вы худеете. Составьте список целей на ближайшую и долгосрочную перспективу. Достигнув одну, переходите к другой. Так вес будет постоянно, неизбежно, неуклонно снижаться, а именно это вам и надо.
Нежелание меняться
Спортивные занятия, диета заставляют перестраивать график, отказываться от деликатесов, менять гардероб. Немногие способны принести в жертву свой комфорт.Совет: постепенно отказывайтесь от привычных благ. Позволяйте себе иногда маленькие слабости: цветы, кусочек торта, поход в ресторан с подругами – и хвалите себя за то, что для счастья вам надо так мало, а с лишними килограммами вы и так справитесь.
Читайте также:
10 самых больших ошибок в питании
Как ускорить обмен веществ
Как похудеть и не потерять грудь
Антидиета: худеем с пользой для здоровья
О средствах для похудения или сказка о грустном
