Опрос

Хотите ли Вы похудеть?
 
Месяцы упорных тренировок, ежедневные испытания воли на прочность, отказ от любимых роллов и салатов, просмотры модных журналов с тощими моделями на обложке, скептические взгляды подруг и окружающих на складочки живота – что может быть хуже для нестабильной женской психики. И вот, наконец-то, заветная планка достигнута. Вес почти что идеальный, но все же еще далекий от этого. Радость от желанной фигуры и отсутствия на весах нескольких цифр длится недолго. А тот факт, что с таким трудом сброшенный вес возвращается, явно не радует. Почему килограммы вновь захватывают свои позиции?

Почему вес возвращается

Закон гомеостаза

После быстрых диет масса тела растет, следуя закону гомеостаза, который гласит, что организм поддерживает неизменными функции и химический состав. Например, если температура тела повышается, то увеличивается потоотделение (включается внутренняя система регуляции). Аналогично и с жировым запасом. Килограммы, в течение длительного времени откладывающиеся в разных частях тела, становятся неотъемлемой частью организма.

Совет: снижайте вес постепенно, дайте организму время на адаптацию. Располнели за пять-шесть лет? Скидывайте в месяц не более 3-4 кг.

Лень

Организм человека ищет любую возможность полениться. В период диет и упражнений принципы его работы не меняются. Пока женщина отказывает себе в булочке, он пускает на переработку мышцы, а не покрывает недостаток энергии за счет жира.

Совет: узнайте, сколько в вашем теле жира, мышц и воды. Нельзя допустить уменьшения объема мышц, поэтому данные показатели нужно проверять раз в два-три месяца. Не забывайте о силовых нагрузках, так как они способствуют увеличению мышечной массы. После ухода килограммов не бросайте спорт. Впрочем, можете просто больше двигаться. Например, прогуляйтесь в ближайший лес и наберите материал, чтобы дома сделать фигурки из живых цветов – полезно для здоровья, красиво для интерьера.

Правильный расчет

Стоит избегать скачков калорийности.

Совет: посчитайте, сколько вы обычно съедаете и отнимите от полученных данных 200-300 ккал. Пока вас преследует чувство голода, не меняйте рацион. После того, как вы научились насыщаться новыми объемами, подождите неделю и снова снизьте энергетическую ценность. Либо – увеличьте интенсивность тренировок.

Неверная цель

Женщины начинают заниматься спортом и садятся на диеты, чтобы получить результат. Похудеть к празднику, к лету, к свадьбе, стать стройной и встретить суженого, который будет красиво ухаживать, дарить букет из 101 розы, катать на иномарках и водить в рестораны – цели могут быть разные. Но праздники и лето проходят, мужчины появляются и исчезают. Пропадает и мотивация.

Совет: подумайте, зачем вы худеете. Составьте список целей на ближайшую и долгосрочную перспективу. Достигнув одну, переходите к другой. Так вес будет постоянно, неизбежно, неуклонно снижаться, а именно это вам и надо.

Нежелание меняться

Спортивные занятия, диета заставляют перестраивать график, отказываться от деликатесов, менять гардероб. Немногие способны принести в жертву свой комфорт.

Совет: постепенно отказывайтесь от привычных благ. Позволяйте себе иногда маленькие слабости: цветы, кусочек торта, поход в ресторан с подругами – и хвалите себя за то, что для счастья вам надо так мало, а с лишними килограммами вы и так справитесь.

© GrandWoman.ru

Читайте также:
10 самых больших ошибок в питании
Как ускорить обмен веществ
Как похудеть и не потерять грудь
Антидиета: худеем с пользой для здоровья
О средствах для похудения или сказка о грустном
Что лучше: худая и страшная или толстая и красивая?

Поиск по сайту

Комментарии