Опрос

Хотите ли Вы похудеть?
 
Мандариновый сезон традиционно для россиян наступает в зимний период. Именно в это время на рынках и в магазинах появляются мандарины из Абхазии и других стран.

Основная причина популярности ярких оранжевых плодов – новогодние праздники. Мандарины являются непременным элементом праздничного стола. Они же помогут избавиться от последствий вкусной высококалорийной пищи, поглощаемой во время новогодних застолий.

Мандариновая диета

Свойства мандаринов

Плод мандарина примерно на 85% наполнен влагой. Пищевые волокна составляют лишь 2 % от массы плодов. Зато углеводов довольно много – 12%. Мякоть мандарина является уникальным диетическим продуктом. Уровень его калорийности чрезвычайно низок, всего 50 Ккал на сто грамм массы.

Сочные дольки содержат большой запас витаминов: А, Р, тиамин, ниацин, пиридоксин, рибофлавин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, холин, инозитол. Витаминный состав дополняется набором микроэлементов калия, железа, натрия, фосфора, кальция.

Простой прием в пищу спелых плодов позитивно сказывается на работе желудка и кишечника. Калий и натрий содержатся в отношении 110 : 1, что способствует удалению лишней жидкости из организма. Присутствие в составе гликозидов обеспечивают антисклеротическое действие. Регулярное употребление мандаринов позволяет восстанавливать силы, снижать давление и активизировать обмен веществ. Специфические эфирные масла позитивно влияют на самочувствие, повышают настроение.

Особенно интересно вещество нобилетин, которое ускоряет обменные процессы, стимулирует сопротивляемость атеросклерозу, препятствует скоплению жиров на внутренних органах. Он участвует в борьбе с диабетом на ранней стадии, снижает опасность инсультных состояний и инфарктов.

Мандарин способствует снижению веса, благодаря следующим свойствам:

- Способности придавать ускорение обмену веществ;
- Низкому уровню калорийности;
- Достаточному объему клетчатки;
- Содержанию полезных для здоровья микроэлементов и витаминов.

Кстати, из цитрусовых, в том числе из мандаринов, фармацевтическая промышленность изготавливает особые пилюли для похудения. Но избавление от лишних килограммов с помощью свежих плодов гораздо приятнее и полезнее.

Мандариновая диета на 3 дня

С ее помощью обещают избавление от 3 килограммов избыточной массы. Продуктами питания на три дня становятся спелые мандарины отличного качества и нежирный кефир. На весь день предлагается распределить 5 или 6 плодов и 500 г кефира.

Дополнительно организму для выведения продуктов распада требуется достаточно жидкости. Поэтому придется употреблять много жидкости: зеленый чай, без ароматизаторов и сахара, минеральная вода негазированная.

Вариант достаточно жесткий, поэтому продолжительность диеты ограничена исключительно тремя днями.

Диета мандариновая на 7 дней

Эту низкоуглеводную диету разумнее начинать в понедельник. Рацион на каждый день предполагает употребление белковых продуктов: нежирной рыбы, мяса или птицы, сыра или творога. Способ для их приготовления выбирается щадящий – припускание, запекание, отваривание и тушение. Белковая пища дополняется овощами. Крупы, злаки, масло, углеводы, белый сахар, соления, копчения, - все исключается.

Понедельник

Завтрак: 5 крупных мандаринов или, как вариант, стакан сока из мандаринов; пару кусочков постной некопченой ветчины; чай несладкий. Если любите кофе – пейте черный несладкий.

Обед: 5 мандаринов; овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, руккола, болгарский перец, морковь, репа, и другие), заправленный лимоном - 250 г; чай.

Ужин: постный кусок говядины, запеченный на гриле - 150 г; салат (листовой, айсберг, руккола, кресс-салат), заправка – свежий лимонный сок; чай.

Вторник

Завтрак: свежий сок или 5 плодов мандаринов; вареные яйца – 2; чай.

Обед: 5 мандаринов; нежирный сыр или свежий творог - 50 г.

Ужин: рыба, запеченная или припущенная 200 г; салат из листовой (пекинской) капусты и овощей, заправка – лимон и оливковое масло, по чайной ложке; хлеб ржаной – кусок.

Среда

Завтрак: мандарины; овсянка или мюсли, залитые обезжиренным молоком или йогуртом; чай.
Обед: мандарины; тарелка супа из овощей или бульона; 2 сухарика или хлебца.

Ужин: запеченные в микроволновке помидоры – 2; грудка отварная куриная 200 г.

На ночь отдельно съедаются 3 плода.

Четверг

Завтрак: сок томатный – стакан; вареное яйцо; чай.

Обед: 5 мандаринов; салат из зеленных культур, моркови, заправка – сок лимона и масло из оливок; кусок бородинского хлеба.

Ужин: овощи приготовленные (морковь, свекла, сельдерей, кабачок, капуста) - 400 г; чай (вода).

На ночь требуется съесть 5 плодов.

Пятница

Завтрак: салат из фруктов с дольками мандарина; чай.

Обед: запеченная картофелина большая; салат из листовых овощей.

Ужин: белковый продукт на выбор – говядина, рыба или птица 250 г; помидор, печенный на гриле или томатный сок.

Перед сном рекомендуется употребить 5 спелых мандаринов.

Суббота и воскресенье

Выбирается меню одного из предыдущих дней.

Если голод станет слишком сильным, можно выпить бокал биокефира, или съесть еще несколько плодов.

Предупреждение

Мандарины относятся к цитрусовым, поэтому способны вызывать аллергические реакции. При первых признаках раздражения прием плодов необходимо прекратить.

Не рекомендуется экспериментировать с цитрусовой диетой, если диагностированы желудочные заболевания, проблемы с желчным пузырем, кишечником, печенью, почками.

© GrandWoman.ru

Читайте также:
Диета на кефире и томатном соке
Лимонная диета
Ананасовая диета
Шотландская диета
Правила питьевой диеты

Поиск по сайту

Комментарии